“同学们，你是否经常觉得自己很生气，没办法控制自己的情绪？是否会因考试过于紧张，忘记了要怎么写？是否会觉得心情不好，但不知道为什么？是否会因为脑子里一直在想事情，或者因为身体感觉停不下来，所以睡不着觉？是否会经常上课走神……”

为了帮助同学们更好地应对这些心理困惑，12月24日，心理辅导室王婷老师组织上了一节以“正念”为主题的团辅课，初中部各班级心理委员参加学习。

正念是指不带主观判断地把注意力集中在当下，让自己意识到自己正在做的事情，感受正在发生的一切。正念可以让人们的心情、行为，以及和其他人的相处发生一些好的变化，可以减轻压力和紧张，可以让人们的注意力更集中，可以更友善地对待自己和别人。

本次正念小课堂主要介绍了正念的三个基础技巧，包括专注的姿势、听觉练习以及呼吸练习。同学们保持着专注的姿势，闭上眼睛，将注意力集中并保持在呼吸上，觉察空气进入、离开身体时身体的感觉。

在认真的练习后，同学们表示自己的心境更平和，身体更放松，头脑也清晰了许多。相信参加培训的心理委员们一定能够将正念技术带给身边的同学们，让更多的同学集中注意力于当下，调节好自己的状态。

图文：德育二处

                                                                                                             审核：赵志德