大家好！

疫情来势汹汹，2月14日起苏州市中小学暂缓入校，启动线上教学。在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。

如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？一起看看星洋学校心理老师为大家准备的“心理防护大礼包”吧！

Part1线上心理课程

调节情绪小秘籍

1.转移注意力

首先，我们可以转移注意力，很多害怕的情绪都是因为过度关注产生的，我们可以看看书做做运动等感兴趣的事，来减少对疫情新闻的关注。

2.打卡“三件好事”

其次，我们可以打卡“三件好事”，“三件好事”练习是美国积极心理学之父马丁·塞利格曼和密歇根大学心理系的彼得森教授一起设计的，以提升个人幸福感、减少抑郁情绪的积极心理干预方法。

具体怎么做呢？只需要我们每天晚上花点时间想一想，记录一下发生在自己身上的三件好事，这三件事是让我（自己）觉得或快乐，或有意义，或感动的事，比如说读一本好书、吃到一道好菜、听到一个好消息……过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪；如果我们持续每天做这个练习，把好事写在专门的本子上积攒下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们还能回来翻看它，细细品味我们美好的小确幸和小回忆。

3.及时倾诉

最后，把你的害怕紧张告诉你的同学、朋友、父母等，及时说出来后，你会感觉轻松不少哦！

Part2云诊室  

筑牢战疫“心理防线”

苏州市卫健委

苏州市心理卫生中心

苏州市广播电视总台

联合呈现

Part3专业心理支持热线