由于新冠肺炎疫情反复，中小学校两度复课失败，七八年级学生持续面临着线上学习的考验。为了提高学生线上学习的效率，2022年4月，苏州工业园区唯亭学校专职心理教师姚莹以《高效学习我能行》为主题开展了七八年级线上心理讲座。

两个年级1000多名学生齐聚直播间，聆听心理讲座，参与思考互动。姚莹以一组快闪再现了大多数学生居家学习效率低、状态不佳的现状，引发了学生共鸣，通过一个视频生动形象地提醒学生，长期暴露在高刺激的环境中，专注力会被“劫持”，并通过“居家学习状态效率高低”“居家学习状态满意程度”两组自我量化评估帮助学生清晰地认知当前的学习状态。姚老师提醒学生，线上学习后，自律的学生会越来越优秀；不自律的各种糊弄、假学，就会遥遥落后。为了保持学习效果，高效学习十分有必要。

 居家也能高效学习。借鉴校园生活的特点，营造居家学习仪式感，可以提高学习的庄重感、高效性。第一，要按照课表要求，准时起床，穿戴整齐。居家学习要按照日常上学的标准来，有助于端正学习态度，把你拉入学习状态的潜意识里。第二，学习、生活分区。给自己固定一个学习区域，学习区要网络好、独立、安静、明亮。书桌上摆放学习相关的东西，给自己“我要学习了，我要进入到学习状态”的心理暗示。第三，净化学习终端，减少平板、电脑、手机里游戏、视频、购物等娱乐诱惑，休息时眺望窗外春日风光，科学用眼护眼。

        “数小船”的注意小游戏，引导学生了解了设置目标计划的重要性。遵循SMART原则，即一个好的目标需要具备具体的、可衡量的、可行性的、相关的、时限性五个原则。通过提升英语成绩这一事例，姚老师详细讲解了SMART原则在制定目标和计划中的应用，并通过当场训练，检验学生的理解程度。

 有了明确的目标和计划，还需要坚定的执行，神奇的一分钟活动让学生意识到了时间的力量，居家学习，管理好时间显得尤为重要。四象限时间管理法即依据任务的紧急程度、重要程度两个维度划分需完成的先后顺序，优先完成A象限重要且紧急的事情，其次是B象限重要但不紧急的事情，C象限紧急不重要的事情和D象限不重要且不紧急的事情可以减少精力或忽略，从而更好地管理好自己的时间，做到劳逸结合，避免拖拉。

            方法是否有效，关键在于学习效果。检验学习效果，“小黄鸭”学习法是个不错的检验方法，即指对着一只小黄鸭玩具，把自己刚学过的东西教给他，直到它听懂，自己也会因此记忆更加深刻，思路更加完善。强调学习中主动学习输出的重要性，只有经过自己的主动和反复思考的知识内容才更能记得牢固并融会贯通、举一反三。

 姚莹提醒学生们，若居家学习遇到困扰，可以寻求线上心理辅导的专业支持，校内的QQ辅导和校外的心理热线均可使用。

在经历了一次特别的抗疫时光，体验了一段在线学习后，相信同学们更懂得正常生活的难能可贵，更会磨炼自主学习能力，提高学习效率，充实生活，收获成果。

图文|姚莹

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